אני משלב בתוך הטיפול גם מרכיבים מתוך הטיפול באמצעות קבלה ומחויבות (Acceptance & commitment therapy). גישה זו הינה גישה השייכת לגל השלישי של הטיפול הקוגנטיבי-התנהגותי. הגישה מבקשת לטפח קבלה של הדברים שאינם נוחים לנו ובה בעת ליצור מחויבות לשינוי ולערכים שאנו רוצים לטפח בחיינו.
השאלה 'האקטית' שואלת: בהינתן שקיימת הבחנה בינך ובין הדבר שאיתו את/ה מתמודד/ת ומבקש/ת לשנות (המחשבה, הרגש), האם את/ה מוכנ/ה לקבל את אותו דבר באופן מלא מבלי להתגונן מפניו, כפי שהוא ולא כפי שהוא טוען להיות, ולעשות מה שנדרש על מנת לנוע בכיוון של הערכים שבחרת לעצמך, במצב הנוכחי ובזמן הזה?
דרך השאלה הזו וחיבור לנוכחות באמצעות מיינדפולנס, עובדים במפגש על טיפוח של גמישות פסיכולוגית, לעומת נוקשות פסיכולוגית. הרבה מהבעיות שלנו נגרמות כי יש בתוכנו נוקשות כלפי חלקים שונים בעצמנו. על ידי הגמשת הגישה שלנו כלפי חלקים אלה, נוכל לייצר תחושת רווחה נפשית ולשחרר את עצמנו מסבל מיותר.
דרך גישה זו המטופל יכול לעשות שינוי משמעותי בהתנהגות בחייו, על ידי זיהוי ההמנעויות וזיהוי הכיוון שחשוב לאדם לנוע אליו, נוכח המגבלות ונוכח הרצון להמנע מאותו מקום שדווקא אליו אנחנו גם חותרים להגיע. הגישה נותנת מקום לדיאלקטיות ולאמביוולנטיות שיש לעתים קרובות בתוכנו, כאשר עומדים בפני שינוי.
טיפול באמצעות קבלה ומחויבות ACT
טיפול פסיכודינמי
דע את עצמך- אחת המטרת המשותפות שלי ושל המטופל בטיפול, היא שאדם יכיר את עצמו בצורה מעמיקה וטובה. בטיפול בכללי, ובפרט בטיפול פסיכודינמי טמונה האפשרות להכיר את עצמך, את מאוויך, רצונותיך הכמוסים, פחדיך, העבר וההווה שלך. בטיפול נוכל לתת פשר מדוע הדברים שהתרחשו או שמתרחשים עכשיו קרו, ומה ניתן לעשות איתם.
על ידי חשיפה וחקירה של האמת שלך, במסע עדין ומשותף, נוכל לסייע לך לטפח יצירתיות, חוכמה, רגישות, ספונטניות, גמישות, ובד בבד לחשוף החוצה ולטפל ברגשות לא נוחים, של בושה, אשמה, עצב, כעס, קנאה ותסכול. ניתן מקום לקולות השונים בך ועל ידי כך נקדם את תחושת הריפוי והחמלה.
פרויד אמר ש'אסוציאציות שבאות זו אחר זו במהירות חושפות אמת חבויה'. הגישה הפסיכו-דינאמית מניחה את קיומו של ה-'לא מודע', כמו קופסה שחורה שנמצאת במטוס, שאוגרת בתוכה חוויות, רשמים, זכרונות שנרשמו בנפש. בטיפול פסיכו-דינמי יש ניסיון לפגוש בדברים מתוך אותה 'קופסה' ולייצר תובנות וחיבורים בין מה שקרה אז ושם, לבין מה שקורה כאן ועכשיו. ההנחה היא שתובנות מהסוג הזה יכולות לקדם ולשחרר את האדם מדפוסים, התנהגויות ומערכות יחסים שלא מטיבים עימו.
אני רואה בטיפול גם כאפשרות לעבודה רוחנית.
מה זה אומר עבודה רוחנית? עבורי זה אומר לחזק את רוח האדם שבנו. לחזק ולמצוא את המקומות של החופש בתוכנו, להשתחרר ממבנה האגו. למונח אגו יש מספר פירושים, אבל בעולם העבודה הרוחנית, הוא מה שמרחיק אותנו מעצמנו, מהגרעין הטוב והשקט שלנו. אלו יכולות להיות סערות רגשיות, קונפליקטים בין-אישיים ותוך-אישיים, חרדות, דאגות, התנהגויות אובססיביות או מוגזמות, שמרחיקות אותנו מעצמנו, שמשאירות אותנו להזדהות עם האגו. כשאנחנו מזוהים עם האגו, אנחנו לא ממש אנחנו. זה מקשה עלינו להיות מחוברים ונוכחים אל מקורות השמחה והיצירתיות שלנו.
בעבודה רוחנית ננסה דווקא להעמיק במה שמעבר לקונפליקט, מעבר לרגשות, לתחושות, למחשבות. ננסה להתחבר למקום השקט, האוהב, החומל שבתוכנו, ולהתאמן ביכולת שלנו לשהות בו.
התפיסה הזו שונה מהתפיסה הפסיכולוגית, אך שתיהן באות להקל על הסבל. בעבודה רוחנית נעסוק בהתבוננות על החוויה הרגשית, סוערת ככל שתהיה. זאת על מנת לקדם תחושת חופש ושמחה פנימית. בטיפול עצמו, בין היתר, נתרגל מדיטציות שיאפשרו לנו להתבונן ולחוות את מה שקורה ברגע הנוכחי, ולהתחבר לגרעין הטוב שבתוכנו.
הטיפול כעבודה רוחנית
ויסות גוף-נפש
הגוף והנפש מושפעים ושזורים אחד בשני. למעשה, ההפרדה היא בשפה, במילים, ומדובר במערכת אחת שמושפעת מגורמים רבים- סביבתיים ותורשתיים, פסיכולוגים ופיזים.
לעתים הדרך להגיע לריפוי נפשי נעוצה בריפוי דרך הגוף. כשאנחנו נמצאים בלחץ או בטראומה, מערכת העצבים שלנו נמצאת בעוררות-יתר ולכן היא זקוקה לויסות.
בטיפול מהסוג הזה נשלב עבודת גוף עדינה (ללא מגע). החיבור אל הגוף, אל הנשימה ואל הסימפטומים הגופניים יכול לחולל שינוי של ממש ולווסת את חווית הטראומה, החרדה והלחץ שנמצאים 'כלואים' בתוך הגוף וזקוקים לשחרור.
ישנם מחקרים רבים לכאן ולכאן על היעילות של טיפול נפשי, תהא השיטה אשר תהא. בסופו של דבר התרומה של טיפול נפשי היא ייחודית לכל אחד. הטיפול יכול לעזור להתפתח בכיוון הרצוי וללכת עם התשוקה שלך בחיים, ללמוד על עצמך, להצליח לתת אמון ביחסים, להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ועוד. הדבר תלוי במטרות הטיפול.
ככלל, אני מטפל בא.נשים שמחפשים ורוצים בשינוי בחייהם. לרוב, אנשים מגיעים אלי לטיפול כשהם נמצאים בנקודת שבר, או כשהסבל הופך לבלתי נסבל. מצבים של דיכאון, חרדה, מחשבות טורדניות ואובססיביות, זכרונות כואבים, ניתוקים, טראומה, עצב, אשמה ובושה הם מצבים נפשיים שאני יכול לסייע בהם. בדרך כלל כל אלו מוסווים על ידי מנגנוני הגנה כמו הסתרה, הכחשה, הדחקה, ששומרים עלינו- התודעה מנסה להגן עלינו מפני דברים מכאיבים כדי שנוכל לתפקד. כשהמנגנונים נפרצים, או שהופכים להיות בעצמם בעיה האדם יכול להרגיש רצון להגיע לטיפול, לברר ולהבין את עצמו טוב יותר.
בפגישות הראשונות נקדיש זמן להכרות מעמיקה. לאחר מכן ננסה להבין מדוע הגעת לטיפול ומדוע עכשיו. מכאן ננסה להסיק את מטרות הטיפול, באופן חופשי. מטרות הטיפול הן דבר חמקמק. מדוע? לפעמים אדם יודע בדיוק מדוע הוא מגיע לטיפול, אך לאחר זמן מה בטיפול מתגלה סיבה אחרת שכלל אינו חשב עליה.
נוכל לנסח מטרות גלויות ומטרות סמויות לטיפול. יכול להיות גם סיבה שהאדם הוא כן היה מודע אליה אך חושש להביא אותה בהתחלת הטיפול ה כיון שטרם התבסס קשר של אמון עם המטפל.
בפעמים אחרות, האדם אינו יודע בדיוק להגדיר מדוע הגיע לטיפול, ואז נתחיל תהליך שמטרתו, בין היתר, היא לנסות לנסח ביחד מה סיבת הפניה שבגינה פנה אל הטיפול. בדרך כלל סיבת הפניה נותנת כיוון לטיפול, ועוזרת להגדיר את מטרות הטיפול.
טיפול יכול להיות קצר טווח או ארוך טווח, וזה תלוי בבעיה או במצב שבו מבקשים לטפל, וכמובן ברצון המטופל.ת. ככלל, זוהי סוגיה שמשוחחים עליה ומסכימים עליה בתחילת הטיפול, ככל האפשר. ייתכן ובתחילת הטיפול נגדיר כי הטיפול הוא קצר טווח ובהמשכו המטופל.ת יבקש להמשיך את הטיפול, ולהפך. בעיקרון, כל עוד הבעיה שבגינה הגעת לא נפתרה ואת.ה מרגיש.ה שהטיפול בעל ערך עבורך, וגם המטפל סבור כך, מומלץ להמשיך בטיפול. אם משני הצדדים או מאחד הצדדים יש שינוי בעמדה, חשוב לדבר על כך בתוך הטיפול, ובמידת הצורך לעשות תהליך פרידה.
צרו איתי קשר לפרטים נוספים, דרך האתר, במייל או בטלפון.
שאלות ששואלים אותי הרבה
כמה מילים על פסיכותרפיה
טיפול בפסיכותרפיה, משמעו טיפול נפשי, ויותר מהכל, זהו ריפוי בדיבור. בטיפול נפשי אנחנו משוחחים, נותנים מקום לדיבור לצוץ באופן חופשי ואסוציאיטיבי. האפשרות הזו היא נדירה ומאפשרת להגיע לרגשות, לתחושות, למחשבות ולתפיסות שקיימות בתוכנו, ובעיקר באיזורים נפשיים בהם אנו נמצאים בקונפליקט, במצוקה ובסבל.
דרך הדיבור החופשי, אנחנו מאתרים ביחד את מוקדי הקונפליקט הנפשי, מתייחסים אליהם ומטפלים בהם. עושים זאת בחשיבה משותפת ובדיאלוג. עבורי, הטיפול הוא גם מפגש בין שני אנשים, מפגש אנושי ורוחני.
אני מטפל באמצעות מגוון כלים וגישות, בהתאם לצורך, לקונפליקט ולדינמיקה הייחודית שמתרחשת במפגש. לעתים אדם מגיע מוצף, ויהיה צורך בשימוש בכלים של ויסות רגשי כמו מדיטציית מיינדפולנס, כתיבה, ועבודה חוויתית-גופנית עדינה. ישנם מקרים שבהם הטיפול ייעשה באופן מובנה וממוקד יותר, תלוי במטרות הטיפול. בטיפול מובנה וממוקד נאתר קונפליקט/מצוקה מרכזי ונעבוד עליו גם באופן התנהגותי-קוגניטיבי.